Zapotrzebowanie na witaminę B2 — dzieci i dorośli
Zapotrzebowanie na witaminę B2 prezentuje się następująco:
- dzieci w wieku 1-3 lat — 0,5 mg na dzień,
- dzieci w wieku 4-6 lat — 0,6 mg na dzień,
- dzieci w wieku 7-9 lat — 0,9 mg na dzień,
- dzieci w wieku 10-12 lat — 1 mg na dzień,
- chłopcy w wieku 13-18 lat — 1,3 mg na dzień,
- dziewczęta w wieku 13-18 lat — 1,1 mg na dzień,
- dorośli mężczyźni — 1,3 mg na dzień,
- dorosłe kobiety — 1,1 mg na dzień,
- kobiety w ciąży — 1,4 mg na dzień,
- kobiety karmiące piersią — 1,6 mg na dzień.
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B2 może występować m.in. w czasie intensywnego wzrostu ciała, nadmiernego stresu, lub wysiłku fizycznego. Niektóre problemy zdrowotne również mogą wiązać się ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Mogą to być m.in. choroby przewlekłe, w tym choroby jelit, wątroby, czy tarczycy, a także stany podgorączkowe, przewlekłe biegunki, oparzenia oraz wysokie stężenia bilirubiny u noworodków.
Witamina B2 — funkcje ryboflawiny
Witamina B2 powstaje z połączenia flawiny oraz rybitolu. W organizmie człowieka pełni bardzo ważne funkcje, bowiem jest to m.in.:
- wspieranie układu nerwowego,
- wspieranie narządu wzroku,
- wspieranie przewodu pokarmowego,
- wspieranie układu odpornościowego,
- udział w przemianach aminokwasów i lipidów,
- udział w procesach utleniania i redukcji,
- udział w procesie przekształcania pirydoksyny,
- udział w przemianach węglowodanów i białek,
- udział w procesie dostarczania energii w łańcuchach oddechowych,
- udział w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry,
- reguluje ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca,
- chroni przed stresem oksydacyjnym,
- zmniejsza częstotliwość i czas trwania ataków migreny.
Oto właściwości witaminy B2. Związek ten, podobnie jak i każdą inną witaminę czy minerał, zaleca się dostarczać organizmowi przede wszystkim wraz z pokarmem. W niektórych przypadkach wskazana może być suplementacja, jednak to właśnie od diety powinniśmy zacząć, jeśli chcemy dostarczać odpowiednie ilości witamin.
W jakich produktach znajduje się witamina B2?
Jej największe ilości znajdziemy w:
- orzechach włoskich,
- zielonych warzywach,
- soi,
- grochu,
- fasoli,
- rybach, w tym przede wszystkim w łososiu, makreli i pstrągu,
- jajach,
- migdałach,
- wątrobie,
- produktach mlecznych, w tym mleku, serach twarogowych i podpuszczkowych, jogurtach, maślankach, kefirach,
- kaszy jaglanej,
- produktach zbożowych.
Witamina B2 znajduje się więc w wielu produktach, które spożywamy na co dzień. Zachowując jej prawidłowy poziom, zapewniamy sobie dobre samopoczucie i witalność.
Jak rozpoznać niedobór witaminy B2?
Wszelkie niepokojące objawy i problemy zdrowotne powinny być możliwie jak najszybciej konsultowane z lekarzem. Niedobór witaminy B2 to niebezpieczny stan, zwłaszcza jeśli utrzymuje się długo. W jaki sposób możemy rozpoznać niedobór akurat tej witaminy?
Z jakimi objawami wiąże się ten stan?
- zapalenie kącików ust,
- częste pękanie kącików ust oraz pojawianie się zajadów,
- zwiększona wrażliwość na światło słoneczne, co dodatkowo wiąże się ze łzawieniem oczu, pieczeniem i swędzeniem,
- wysypki, najczęściej na pachwinach,
- łuszcząca się skóra, w tym najczęściej na brwiach, płatkach uszu oraz skórze wokół nosa,
- biegunki tłuszczowe,
- łojotok,
- wypadanie włosów,
- zawroty głowy,
- bezsenność,
- opóźnienie wzrostu,
- zmiany w układzie nerwowym,
- osłabienie,
- przekrwienie oczu,
- powstawanie prosaków.
W niektórych przypadkach niedobór witaminy B12 może wiązać się także z niedokrwistością, czyli zmniejszoną liczbą czerwonych krwinek. W przypadku niedoboru najczęściej wskazane jest sięgnięcie po preparaty witaminy B2, ale także włączenie leczenia w przypadku dodatkowych chorób oraz zmiana stylu życia. W szczególności znaczenie będzie miało wprowadzenie zdrowej diety oraz zastąpienie żywności przetworzonej produktami o wysokiej zawartości witamin i minerałów.
Podobnie jak i niedobór, tak i nadmiar witaminy B2 również może wystąpić. Warto jednak wiedzieć, że jest on trudny do osiągnięcia, ponadto nie wiąże się z niebezpieczeństwem. Organizm wydala nadwyżki tej witaminy wraz z moczem.
Suplementy witaminy B2 — nasza oferta
W naszej ofercie znajduje się witamina B2 bez recepty w przeróżnych formach. Jest to m.in. witamina B2 w kroplach, klasycznych tabletkach i kapsułkach, tabletkach do ssania, czy saszetkach. Jednym z dostępnych produktów jest ForMeds F-Vit B2. Ten suplement diety poza kluczowym składnikiem, zawiera także inulinę z korzenia cykorii.
Kolejnym oferowanym przez nas produktem są tabletki do ssania Oriovit Neuro Complex. W składzie tego typu preparatu znajduje się magnez, witamina B1, B2, B6 oraz B12. Jest to idealny produkt dla osób, które z jakichś powodów posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Regularne stosowanie tabletek przyczyni się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pozwoli zmniejszyć uczucie zmęczenia oraz wspomoże prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.