Witamina B1 - dzienne zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie na witaminę B1, podobnie jak i każdy inny składnik — uzależnione jest od wielu czynników. To przede wszystkim wiek, płeć, aktywność fizyczna, czy skład diety.
Zalecane normy prezentują się jednak następująco:
- dzieci od 1. do 3. roku życia — 0,5 mg na dobę,
- dzieci od 4. do 6. roku życia — 0,6 mg na dobę,
- dzieci od 7 do 9 roku życia — 0,9 mg,
- chłopcy i dziewczęta od 10. do 12. roku życia — 1 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia — 1,2 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia — 1,1 mg,
- mężczyźni — 1,3 mg,
- kobiety — 1,1 mg,
- kobiety w ciąży — 1,4 mg,
- kobiety karmiące — 1,5 mg.
Podane dawki są dobowe.
Konsekwencje niedoboru witaminy B1 mogą być naprawdę poważne i wiązać się z wieloma nieprzyjemnymi objawami, w tym apatią, zmęczeniem, nudnościami, zwyrodnieniem stawów, zaburzeniami sercowo-naczyniowych, zaburzeniami neurologicznymi, czy problemami trawiennymi. W przypadku kobiet może to być również zanik miesiączkowania.
U kogo może występować niedobór tiaminy?
Suplementacja witaminy B1 zalecana jest przede wszystkim wtedy, gdy doszło do niedoboru tego składnika. Istnieją jednak sytuacje, w których występuje zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę i wówczas również lekarz może zalecić suplementację, choć w zależności od konkretnego przypadku, może to różnie wyglądać.
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B1 może występować u osób, które:
- często uprawiają aktywność fizyczną, a także wyczynowo uprawiają różnego rodzaju sporty,
- spożywają duże ilości alkoholu, kaw i herbat,
- prowadzą aktywny tryb życia i pracę umysłową oraz są narażeni na długotrwały stres,
- są starsze.
W dłuższej perspektywie niedobór tej witaminy może nawet prowadzić do niektórych chorób. Niedobór witaminy B1 diagnozowany jest przede wszystkim w przebiegu:
- kwasicy mleczanowej,
- psychozy Korsakowej,
- choroby Beri-beri,
- choroby Alzheimera,
- Parkinsona.
Do tego typu sytuacji doprowadzić może wieloletnie ignorowanie i lekceważenie zdrowia. Dzięki regularnym badaniom, przeprowadzanym co najmniej raz w roku — nie doprowadzimy do tak poważnych chorób.
Nadmiar witaminy B1 — co robić?
Tiamina występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to m.in. wieprzowina, ryby, kasze, brązowy ryż, pieczywo, drożdże, płatki owsiane, czy otręby. W mniejszych ilościach znajduje się także w zielonym groszku, fasoli, szparagach, czy kalafiorze. Co jednak w przypadku nadmiaru tej witaminy? Jak twierdzą specjaliści, przedawkowanie witaminy B1 jest niemalże niemożliwe, a nawet jeśli do tego dojdzie — jest mało prawdopodobne, by taki stan powodował skutki uboczne.
Ciężko ponadto określić górną granicę dawki dla witaminy B1, można spożywać naprawdę spore jej ilości. Ponadto u osób zdrowych, w przypadku spożycia zbyt dużych ilości tej witaminy, nadmiar zostanie wydalony z moczem. Inaczej to będzie wyglądać w przypadku osób, które cierpią na wszelkie dolegliwości i choroby związane z nerkami i moczem. Wówczas może pojawić się problem, jednak są to rzadkie przypadki.
Na co zwrócić uwagę, wybierając suplement witaminy B1?
Kiedy zachodzi konieczność suplementacji witaminy B1, należy przede wszystkim zadbać o wybór odpowiedniego produktu. W wielu przypadkach lekarze zalecają konkretne preparaty, jednak często jest również i tak, że określają jedynie dawki. Przy wyborze suplementu znaczenie ma przede wszystkim skład produktu. Szukajmy tych, które są wolne od pestycydów, barwników, GMO, antybiotyków i chemii.
Ponadto najlepiej kupić witaminę B1 z apteki, od sprawdzonego producenta. Podczas suplementacji warto również monitorować poziom tej witaminy, aby wiedzieć, jak pomaga dany produkt oraz czy nie jest konieczne zwiększenie dawki suplementu.
Jeśli uda się zakupić odpowiedni preparat, należy z kolei zadbać o jego prawidłowe stosowanie i przechowywanie. Warto zapoznać się z ulotką i zaleceniami producenta, który zna przecież najlepiej swój produkt. Suplementy dostępne są w przeróżnych formach. Może to być np. witamina B1 w tabletkach, kapsułkach, sprayu, czy kroplach. Więcej form dostępnych jest dla dzieci, to m.in. żelki, czy smakowe syropy.
W ofercie naszej apteki znajduje się szereg produktów znanych i cenionych marek. Są to m.in. firmy, takie jak Fosydyna, ForMeds, MyVita, Benfogamma, Urydynox, czy Oriovit. Zachęcamy do zapoznania się z naszą ofertą, a w przypadku jakichkolwiek pytań — do kontaktu. Chętnie odpowiemy na wszelkie pytania oraz pomożemy w wyborze odpowiedniego preparatu!