Jeśli spodziewasz się dziecka – zatroszcz się o siebie
Okres trwania ciąży to szczególny czas, w którym przestrzeganie kilku zasad pozwoli na nie tylko lepsze samopoczucie, ale wpływa na zdrowie i rozwój maluszka. Warto w tym czasie:
- dbać o pełną witamin i składników odżywczych dietę,
- być w ruchu, bezpieczne w ciąży są spacery, joga, wolny taniec, ćwiczenia na piłce, delikatny aerobik,
- prowadzić spokojny tryb pracy, ograniczając sytuacje stresujące,
- dbać o wewnętrzny spokój,
- dbać o to, aby w domu kobiety ciężarnej nie było za zimno, za ciepło, czy zbyt wilgotno,
- dbać o higienę — zwłaszcza o pielęgnację części intymnych, a także zębów,
- zapewniać odpowiednią dawkę snu, przynajmniej 7 godzin na dobę,
- zwracać uwagę na właściwy ubiór, dostosowany do pogody,
- unikać wyziębienia, przegrzania, promieniowania słonecznego,
- unikać śmieciowego jedzenia i słodyczy,
- unikać dużych skupisk ludzi.
Stres w ciąży
Stres to nieodłączna część życia i ciężko go całkowicie wyeliminować, lecz zbyt duży stres i niepokój mają negatywne przełożenie na kondycję całego organizmu, a zwłaszcza na układ odpornościowy. Oprócz zdrowej diety i odpowiedniej dawki odpoczynku przyszła mama powinna też znaleźć swój sposób na stresujące sytuacje. Może to być medytacja, spacer lub rozmowa z kimś bliskim. Optymistyczne myśli, zdrowa dieta, mądra suplementacja i wsparcie bliskich mogą być zbawienne dla przyszłej mamy.
Co na odporność w ciąży?
Podstawą sprawnie działającego układu immunologicznego w ciąży jest zdrowa, zbilansowana dieta, odpowiednia ilość odpoczynku i ruch na świeżym powietrzu. Oprócz tego warto suplementować kwas foliowy, który jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu, szczególnie w procesach kształtowania się cewy nerwowej. Jego naturalne źródła to sałata, szpinak, brokuły, buraki, pomidory, kalafior, brukselka, szparagi, bób, groszek, jaja, sery, pełnoziarniste pieczywo, drożdże i owoce cytrusowe.
Przydatne dla wzmocnienia odporności są również kwasy omega3, w tym DHA, obecne w tłustych rybach morskich i olejach roślinnych. Warto też włączyć do codziennego jadłospisu kiszone warzywa i owoce oraz kefiry, jogurty i zsiadłe mleko. Zawierają one bakterie probiotyczne, korzystnie wpływające na pracę jelit.
Zdrowy, zbilansowany jadłospis kobiety ciężarnej wspiera odporność i zdrowie przyszłej mamy. Taki jadłospis powinien zawierać świeże, pochodzące ze sprawdzonych źródeł, naturalne produkty. Na talerzu powinny się znajdować przede wszystkim witaminy, takie jak:
C – znajdziemy ją w natce pietruszki, soku z aronii, czarnej porzeczce, truskawkach, owocach cytrusowych, jabłkach czy papryce,
D - łosoś, makrela i śledź oraz tran,
A – marchew, papryka, brokuły, pomidory,
E - migdały, orzechy,
B - ziemniaki, nasiona dyni, rośliny strączkowe.
Składniki mineralne niezbędne w ciąży to cynk, magnez i żelazo. Należy pamiętać o regularności posiłków.
Kwasy omega 3 w ciąży
Kwas DHA jest jednym z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy kwasów omega-3, który ma bardzo istotny wpływ na prawidłowy rozwój dziecka. Kwas ten jest potrzebny dziecku nie tylko w łonie matki, ale również po urodzeniu, kiedy maluch intensywnie rozwija się i rośnie. Początkowo dostarczany jest przez łożysko, a później podczas karmienia piersią. Składnik ten warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka, dlatego jego suplementacja jest szczególnie ważna w II i III trymestrze ciąży, ponieważ wtedy następuje intensywny wzrost mózgowia płodu. Ponadto, kwas DHA wpływa na późniejszy rozwój umysłowy, funkcje poznawcze i motoryczne oraz zmniejsza ryzyko alergii u maluszka. Jego niedobór w diecie może powodować późniejsze problemy z koncentracją i nabywaniem nowych umiejętności.
Leki na wzmocnienie dla kobiet w ciąży
Niezależnie od tego czy przyszła mama jest zwolenniczką preparatów w pastylkach, aerozolach, saszetkach czy lizakach, każda kobieta znajdzie w ofercie środek odpowiedni do jej osobistych preferencji. Leki na odporność dla kobiet w ciąży zawierają naturalne składniki takie jak imbir lekarski, przyczyniający się do wyzwolenia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu, witaminę C, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, czarny bez przynoszący ulgę przy podrażnieniach górnych dróg oddechowych, cynk, wspierający prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.