Warto również wiedzieć, że chrom bierze udział także w procesach antyoksydacyjnych i immunologicznych, a nawet i syntezie witamin i hormonów. Poprawia metabolizm glukozy i sprzyja obniżeniu BMI, dlatego też suplementy diety z chromem często stosują osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
Niektóre badania wykazały także, że chrom podnosi poziom serotoniny. Oznacza to, że może wykazywać również działanie antydepresyjne i przeciwlękowe. Jak widać, posiada on wiele cennych właściwości. Dla dorosłych osób zdrowych zalecana dawka chromu w diecie wynosi 50-200 μg na dzień, jednak aby poznać swoje dokładne zapotrzebowanie, które zależy m.in. od wagi i stanu zdrowia — warto skonsultować tę kwestię z lekarzem rodzinnym. Nie należy zapominać także o wchłanianiu się chromu. Przyjmuje się, że wchłanianie chromu z przewodu pokarmowego wynosi około 0,4-2,5%. O jego prawidłowym stosowaniu dowiesz się m.in. od lekarza lub zaglądając w ulotki i opakowania suplementów.
Niedobór i nadmiar chromu — objawy
Niedobór chromu może prowadzić do wielu zaburzeń, związanych z funkcjonowaniem organizmu. Do najczęstszych objawów niedoboru tego pierwiastka zalicza się:
- zmęczenie i niepokój — są to najczęściej pierwsze objawy niedoboru, z czasem przekształcają się w przewlekłe zmęczenie,
- wysoki poziom cukru we krwi — w skrajnych przypadkach niedobór chromu może prowadzić nawet do cukrzycy typu I,
- neuropatia lub encefalopatia — to choroby nerwowe, związane m.in. z zaburzeniami czucia i utratami innych funkcji człowieka, w tym poruszania się, czy zdolności intelektualnych.
Jeśli zauważymy wymienione objawy, powinniśmy czym prędzej skontaktować się z lekarzem. W przypadku długotrwałego niedoboru preparaty z chromem mogą nie być wystarczające. Należy przy tym pamiętać, że niedobór pierwiastka może być tak samo niebezpieczny, jak jego nadmiar.
Czym objawia się nadmiar chromu?
- pogorszeniem wchłaniania żelaza, cynk i innych, ważnych pierwiastków,
- zaburzeniami pracy trzustki i prawidłowego wydzielania insuliny,
uszkodzeniem DNA.
Należy przy tym pamiętać, że objawy te nie zawsze się pojawiają. Ponadto nadmiar chromu jest stosunkowo rzadkim zjawiskiem.
W jakich produktach spożywczych znajduje się chrom?
Chrom znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jego najlepsze źródła to przede wszystkim:
- drożdże,
- jaja,
- grzyby,
- owoce,
- piwo,
- ostrygi,
- jabłka,
- szparagi,
- orzechy, w tym przede wszystkim orzechy brazylijskie,
- ser,
- pełnoziarniste mąki,
- brokuły,
- kukurydza,
- gotowana wołowina,
- pomidory,
- suszone daktyle,
- gruszki,
- kiełki pszenicy,
- małże.
Chrom — wskazania do suplementacji
Tabletki z chromem zaleca się stosować nie tylko w przypadku niedoboru. Istnieje również wiele innych wskazań. Przede wszystkim suplementację tego pierwiastka zaleca się osobom z upośledzoną tolerancją glukozy. Związane jest to z oddziaływaniem chromu na mechanizmy, które regulują poziom glukozy we krwi.
Pierwiastek ten pełni również ważną funkcję w metabolizmie białek i lipidów, zatem może być zalecany w przypadku nieprawidłowego metabolizmu składników odżywczych. Należy przy tym pamiętać, że suplementy i leki z chromem nie zastąpią zróżnicowanej, zdrowej diety, a wszelkie choroby przewlekłe, które być może powstały w wyniku długotrwałego niedoboru chromu — należy odpowiednio leczyć i kontrolować stan zdrowia.
Chrom a odchudzanie
Chrom jest mikroelementem często stosowanym przez osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Prawdą jest, że wspomaga metabolizm i zmniejsza apetyt na słodycze. Zapobiega więc otyłości, jednak przy codziennym spożywaniu przetworzonej żywności oraz znacznej nadwyżce kalorycznej — choroba ta może okazać się nieunikniona.
Pierwiastek ten może okazać się pomocny przy deficycie kalorycznym. Zahamuje apetyt na słodycze, a to dzięki utrzymaniu stężenia cukru we krwi na stałym poziomie. To właśnie jego poziom jest często przyczyną utraty kontroli nad apetytem. Należy przy tym pamiętać, że żaden suplement, w tym również chrom, nie jest cudownym środkiem na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia.
W naszej ofercie znajdą Państwo szereg wartych uwagi suplementów z chromem. Jest to m.in. Aflofarm chrom, Bio-chrom, Aventin chrom max x, Naturell chrom organiczny, ForMeds F-Chromium, czy Solgar Chrom Pikolinian. Zachęcamy do zapoznania się z naszym pełnym asortymentem, a w razie pytań — zachęcamy do kontaktu!