Kwasy omega 3 dla dzieci są niezbędne już w okresie prenatalnym, ponieważ biorą udział w procesach tworzenia się narządów płodu, dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o utrzymaniu ich prawidłowego poziomu już w czasie ciąży. Badania wykazały, że odpowiednia ilość DHA u matek odgrywa ważną rolę w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów u ich dzieci. Udowodniono, że dzieci mam, które używały suplementacji kwasami omega miały lepszą koordynację ruchowo wzrokową, a także częściej rodziły się o czasie niż dzieci, których mamy tego nie robiły. Minimalna dawka DHA w ciąży wynosi 200 mg/dobę, w sytuacji kiedy spożywamy ryby dwa razy w tygodniu. Jednak w przypadku mniejszego lub znikomego spożycia ryb, w swojej diecie należy uwzględnić suplementację wynoszącą 400-600 mg dziennie.
Najlepsze źródła kwasów omega 3
Kwasy omega dla niemowląt i noworodków najlepiej dostarczać wraz z mlekiem matki, dlatego ważne jest, aby mama karmiąca piersią pamiętała o diecie bogatej w tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, mintaj, makrela), ponieważ to one są świetnym źródłem kwasów omega 3 w przypadku osób dorosłych. Możemy znaleźć je również w owocach morza takich jak krewetki, kraby czy ostrygi, w algach, glonach i olejach (szczególnie z wątroby ryby należącej do gatunku ryb dorszowatych).
Kwasy omega dla niemowląt i starszych dzieci – zapotrzebowanie
U niemowląt i dzieci w wieku od siedmiu do dwudziestu czterech miesięcy dzienna dawka wynosi 100 mg. W przypadku starszych dzieci, powyżej drugiego roku życia dawka powinna wynosić 150-200 mg na dzień.
Objawy i skutki niedoboru kwasów omega 3
Zbyt mała ilość kwasów omega 3 w diecie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Są to na przykład:
· choroby serca,· nadciśnienie tętnicze,
· marskość wątroby,
· choroby zapalne,
· depresja.
W przypadku małych dzieci niedobór może spowodować ostre zapalenie skóry, atopię, a także może podnieść ryzyko wystąpienia astmy.
Warto przyjrzeć się sposobowi odżywiania swojego dziecka i zastanowić czy nie powinniśmy wprowadzić suplementacji kwasów omega 3, kiedy zauważymy następujące objawy:
· suchość skóry,· spowolnione gojenie ran,
· zmęczenie,
· tendencję do nadwagi i otyłości,
· pogorszenie pamięci,
· pogorszenie wzroku,
· problemy z czytaniem,
· zahamowanie wzrostu.
Badanie poziomu kwasów omega 3 wykonuje się z krwi żylnej, bez specjalnego przygotowania. Jeśli wskaźnik EPA/DHA wynosi <4 zalecane są zmiany w diecie i dodatkowa suplementacja.
Czy z kwasami omega 3 można przesadzić?
Jest to bardzo mało prawdopodobne, jeżeli zażywamy je zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Przy nadmiernym spożyciu może pojawić się biegunka, rozrzedzenie krwi i pogorszenie samopoczucia.
Tran dla dzieci – smaczne rozwiązania
Aby dostarczyć 250 mg DHA, dziecko musiałoby zjeść 1,5 kg dorsza dziennie, dlatego doskonałą alternatywą jest tran dla dzieci. Tran jest to olej z wątroby rekina, dorsza lub innej ryby z gatunku dorszowatych, w towarzystwie witamin A, D i E. Jest zmorą wielu dzieci, ze względu na swój specyficzny smak. Na szczęście w naszej ofercie znajdą państwo pyszne, wygodne rozwiązania, które zamienią przykry obowiązek w smaczną, zdrową rutynę. Preparaty te są dostępne w wersjach o smaku cytryny, jabłka, limonki, na bazie naturalnych aromatów, a także w wersji naturalnej. W przypadku małych dzieci polecamy tran dla niemowląt już od czwartego tygodnia życia. Starszym dzieciom w wieku powyżej trzech lat można dobrać tran w miękkich kapsułkach, które łatwo wylać na łyżeczkę, a dzięki swojej formie tran w nich zawarty nie będzie się utleniał. Ciekawą alternatywą są żelki z tranem, posiadające w składzie olej z rekina, dorsza i wiesiołka, które dzięki swojemu wyglądowi i konsystencji są chętnie przyjmowane przez dzieci powyżej trzeciego roku życia. Ważne jest, aby nie pić tranu prosto z butelki, tylko ściśle przestrzegać zaleceń producenta dotyczących prawidłowej dawki, znajdujących się na ulotce dołączonej do opakowania.